Sommarträning

Hej! Här kommer två träningsprogram för killarna. Jag rekommenderar att ladda ner en app för Tabata intervallerna. Har man en iPhone finns det en app som heter SmartWOD Timer som är användarvänlig. Jag bifogar en video på alla övningar för program 1. Program 1 Uppvärmning Dynamisk rörlighet 10 Knäböj till raka ben 10 (5 ggr/arm) Rotationer 3 min - Gör dessa 3 övningar i 3 min 10 Knäböj 10 Diagonala spark 10 Inch worm 5 varv 10 Burpees 10 Pik armhävningar 10 ”Köttbullen” rulla ner och upp 10 Ryggresning med rodd 10 Utfallssteg Tabata (20 sek work 10 sek rest x 8) (4 ggr/övning) Flutter kicks Plankan på händerna Program 2 Uppvärmning Dynamisk rörlighet 2x 10 Knäböj till raka ben 10 (5 ggr/arm) Utfall - Rotationer 3 min - Gör dessa 3 övningar i 3 min 10 Knäböj 10 Diagonala spark 10 Inch worm Löpintervaller 400 m jogga 4x 100 m gång 100 m sprint 2x 200 m gång 200 m sprint 400 m nedvarvning/ gång Hör av er ifall något är otydligt! Hälsningar Kit-Yee