Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om IFK Aspudden-Tellus
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från IFK Aspudden-Tellus.
IFK Aspudden-Tellus
Följ oss för uppdateringarHej! Här kommer två träningsprogram för killarna. Jag rekommenderar att ladda ner en app för Tabata intervallerna. Har man en iPhone finns det en app som heter SmartWOD Timer som är användarvänlig. Jag bifogar en video på alla övningar för program 1. Program 1 Uppvärmning Dynamisk rörlighet 10 Knäböj till raka ben 10 (5 ggr/arm) Rotationer 3 min - Gör dessa 3 övningar i 3 min 10 Knäböj 10 Diagonala spark 10 Inch worm 5 varv 10 Burpees 10 Pik armhävningar 10 ”Köttbullen” rulla ner och upp 10 Ryggresning med rodd 10 Utfallssteg Tabata (20 sek work 10 sek rest x 8) (4 ggr/övning) Flutter kicks Plankan på händerna Program 2 Uppvärmning Dynamisk rörlighet 2x 10 Knäböj till raka ben 10 (5 ggr/arm) Utfall - Rotationer 3 min - Gör dessa 3 övningar i 3 min 10 Knäböj 10 Diagonala spark 10 Inch worm Löpintervaller 400 m jogga 4x 100 m gång 100 m sprint 2x 200 m gång 200 m sprint 400 m nedvarvning/ gång Hör av er ifall något är otydligt! Hälsningar Kit-Yee
Endast sidans medlemmar kan kommentera
Senaste
6-2 seger mot Älvsjö
Sista målet i Sanktan
Lagets första straff
Fint samarbete
Drömmål
Gothia Cup 2022 film
DIF-cupen nov 22
Fotboll på hösten
Tackramsa 2021
Tackramsa 2017
Forza AT
20feb 2022
Jan 2021, hinderbana
Rosvalla Cup Nyköping 2021
P10 Röd Vilka är vi?
P10 Röd Höst 2019
P10 Röd Vår 2019
P10 Röd Höst 2018
P10 Röd Vår 2018
Avtackning
Avtackning för Sebastian och Mangnus
Film från Oktoberbollen 2020
Träningsmatch mot Värmdö
Januaricupen 2020
Fin anfallssekvens
Fotisättning och pendel
RomarioCupen
Herrar kval till div 1 Futsal
Herrar kval till div 1 futsal
Herrar kval till div 1 futsal
Herrar kval div 1 Futsal
Täbyblixten 2017
Match mot BKBK
Inomhusträning i januari
💪👏👏
RapporteraRapportera
Grymt! Vi kör! 💪
RapporteraRapportera
👍
RapporteraRapportera