Avbryt
Börja följ

Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om IFK Aspudden-Tellus

Följ

IFK Aspudden-Tellus

Följ oss för uppdateringar
Följ

Vi använder cookies för att ge dig bästa upplevelsen. Läs vår cookiepolicy här. Genom att fortsätta använda tjänsten godkänner du denna.

Okej

Sommarträning

Hej! Här kommer två träningsprogram för killarna. Jag rekommenderar att ladda ner en app för Tabata intervallerna. Har man en iPhone finns det en app som heter SmartWOD Timer som är användarvänlig. Jag bifogar en video på alla övningar för program 1. Program 1 Uppvärmning Dynamisk rörlighet 10 Knäböj till raka ben 10 (5 ggr/arm) Rotationer 3 min - Gör dessa 3 övningar i 3 min 10 Knäböj 10 Diagonala spark 10 Inch worm 5 varv 10 Burpees 10 Pik armhävningar 10 ”Köttbullen” rulla ner och upp 10 Ryggresning med rodd 10 Utfallssteg Tabata (20 sek work 10 sek rest x 8) (4 ggr/övning) Flutter kicks Plankan på händerna Program 2 Uppvärmning Dynamisk rörlighet 2x 10 Knäböj till raka ben 10 (5 ggr/arm) Utfall - Rotationer 3 min - Gör dessa 3 övningar i 3 min 10 Knäböj 10 Diagonala spark 10 Inch worm Löpintervaller 400 m jogga 4x 100 m gång 100 m sprint 2x 200 m gång 200 m sprint 400 m nedvarvning/ gång Hör av er ifall något är otydligt! Hälsningar Kit-Yee

40
3 kommentarer
  • 26 jun 2022 Neda Rahpeymai

    💪👏👏

    Rapportera

    Rapportera

  • 26 jun 2022 Syargey Prasalovich

    Grymt! Vi kör! 💪

    Rapportera

    Rapportera

  • 26 jun 2022 Lina Wallmark

    👍

    Rapportera

    Rapportera

Endast sidans medlemmar kan kommentera

Klubbens videoklipp

Senaste

9 sekunder

6-2 seger mot Älvsjö

85
17 sekunder

Sista målet i Sanktan

108
7 sekunder

Lagets första straff

128
57 sekunder

Fint samarbete

200
18 sekunder

Drömmål

554
6 minuter

Gothia Cup 2022 film

182
21 sekunder

DIF-cupen nov 22

116
6 sekunder

Fotboll på hösten

70
10 sekunder

Tackramsa 2021

151
8 sekunder

Tackramsa 2017

67
13 sekunder

Forza AT

384
6 sekunder

20feb 2022

134
17 sekunder

Jan 2021, hinderbana

54
1 minut

Rosvalla Cup Nyköping 2021

60
20 sekunder

P10 Röd Vilka är vi?

141
1 minut

P10 Röd Höst 2019

62
1 minut

P10 Röd Vår 2019

57
1 minut

P10 Röd Höst 2018

64
55 sekunder

P10 Röd Vår 2018

29
1 minut

Avtackning

54
40 sekunder

Avtackning för Sebastian och Mangnus

44
1 minut

Film från Oktoberbollen 2020

147
12 sekunder

Träningsmatch mot Värmdö

131
1 minut

Januaricupen 2020

109
17 sekunder

Fin anfallssekvens

91
2 sekunder

Fotisättning och pendel

210
17 sekunder

RomarioCupen

159
19 sekunder

Herrar kval till div 1 Futsal

103
10 sekunder

Herrar kval till div 1 futsal

58
16 sekunder

Herrar kval till div 1 futsal

68
14 sekunder

Herrar kval div 1 Futsal

45
30 sekunder

Täbyblixten 2017

474
1 minut

Match mot BKBK

141
23 sekunder

Inomhusträning i januari

167